РАБОТА НАД ГИБКОСТЬЮ
Универсальный видеогид Дмитрия Смирнова по стретчингу — делай его три раза в неделю и сможешь завязать себя в узел!
СТРЕТЧ МЫШЦ ШЕИ
Сохраняя спину прямой, наклоняй голову вперед, в стороны и вверх. При боковых наклонах наклоняй голову не строго в бок, а чуть-чуть вперед. При подъеме головы тянись подбородком в потолок, одновременно опуская плечи вниз.
СТРЕТЧ СГИБАТЕЛЕЙ КИСТИ
Поочередно или вместе выводи руки вперед, направляя пальцы на себя. Старайся прижать ладони полностью к полу, не сгибая руки в локте.
СТРЕТЧ РАЗГИБАТЕЛЕЙ КИСТИ
Поставь ладони тыльной стороной на пол, развернув большие пальцы к себе. Не отрывая запястий от пола, приблизь локти к земле. Заверши упражнение, сжав пальцы в кулак, потянув кисть в таком положении на себя. Большие пальцы нельзя выпрямлять!
РАЗМИНКА ЛОКТЕВОГО СУСТАВА
Сначала полностью согни руку в локте, сильно прижав запястье к плечу. Затем, уперев локоть в живот, разогни руку на излом.
СТРЕТЧ ЗАДНЕЙ И СРЕДНЕЙ ЧАСТИ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ И ВРАЩАТЕЛЕЙ ПЛЕЧА
В первой части упражнения не поднимай вверх плечо растягиваемой руки. В финальной части, прижимая запястья к поясу, старайся вывернуть руку как можно ближе к осевой линии корпуса.
СТРЕТЧ ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ
Развернув ладони к полу, отведи руки назад как можно дальше. Ладони располагай максимально близко друг к другу.
МОБИЛЬНОСТЬ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Ляг на специальный ролик или свернутое в ролик полотенце. Ноги поставь вместе, руки вытяни перед собой. Ролик должен располагаться в районе нижней части лопаток. Сделай 5-6 амплитудных скручиваний и ляг полностью на пол, выпрямив руки.
РАЗВОРОТЫ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ ЛЕЖА
Ляг на бок. Бедра и руки расположи под прямым углом к корпусу. Не скручиваясь в пояснице, отведи верхнюю руку по дуге за спину и коснись ладонью пола. Сразу же вернись в исходное положение и повтори.